Яичная диета для похудения

В погоне за хорошим здоровьем и красивой подтянутой фигурой мы пробуем различные средства, чтобы добиться желаемого результата и при этом комфортными для нас способами. Без сомнения, правильное питание и физическая активность – это универсальные средства на пути к стройности. Правильно выбранная диета способна творить чудеса, особенно если она проста, не требует выдающихся кулинарных способностей для приготовления блюд и больших финансовых затрат.

Яйца

 Яичная диета будет для вас отличным решением. Малозатратная, эффективная, основанная на сокращении углеводов и потреблении большего количества белка диета на яйцах полюбилась уже многим.

Яйца присутствуют в рационе каждого человека практически постоянно. Этот вкусный, полезный, питательный продукт благотворно влияет на весь организм, укрепляя кости, иммунитет, повышая работу мозга. Несмотря на калорийность яиц (в 1 шт примерно 80ккал) придерживаясь яичной диеты можно хорошо похудеть, ведь в рационе сократятся вредные углеводы и жиры, в то же время само меню может быть достаточно разнообразным.

Перед началом диеты советуем ознакомиться не только с плюсами и минусами диеты на яйцах, но и с противопоказаниями.

К плюсам яичной диеты можно отнести:

  1. Отсутствие голода: для усвоения белков и сложных углеводов организму требуется больше времени и энергии, соответственно вас долго не будет мучать голод.
  2. В меню включены блюда, отличающиеся простотой приготовления.
  3. Большое количество рецептов.
  4. Формирование красивой фигуры за счет роста мышц.
  5. Длительный результат.

К минусам данной диеты относятся:

  1. Повышенный уровень холестерина.
  2. Уменьшение количества потребляемых углеводов влечет за собой снижение работоспособности.
  3. Большое количество в рационе пищи, богатой белками может привести к неприятностям со стороны ЖКТ в виде вздутия, метеоризмов, запоров, неприятного запаха изо рта.
  4. Полный запрет на кофе.
  5. Необходимость строго следовать меню.
  6. Необходимо отказаться от повышенной физической активности на время диеты.
  7. Возможен срыв диеты.
  8. Длительная яичная диета (4 недели) может привести к проблемам в ЖКТ.

Яичная диета

Знание противопоказаний яичной диеты позволит вам избежать осложнений со здоровьем. Беременным и кормящим женщинам такая диета противопоказана. От нее стоит отказаться при наличии аллергии, проблем с почками, поджелудочной железой и печенью, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при наличии гипертонии, гастрита и язвы.

При соблюдении диеты на яйцах можно употреблять:

  1. фрукты с низким содержанием сахара,
  2. овощи стоит выбирать с низким содержанием или отсутствием крахмала,
  3. зеленый горошек и фасоль,
  4. все виды зелени,
  5. мясо с низким содержанием жира, например, говядину, кролика и птицу (без кожи),
  6. морепродукты и нежирную рыбу, например, минтай,
  7. молочные продукты с низким процентом жирности,
  8. зерновой хлеб, диетические хлебцы,
  9. пить можно только несладкий чай, отвары на травах и цикорий,
  10. салаты можно заправлять соком лимона, имбирем или бальзамическим уксусом.

В список запрещенного попадают следующие продукты:

  1. любые покупные майонезы, кетчупы, соевый соус,
  2. продукты с высоким содержанием углеводов: сладости, картошка, любые виды круп, макаронные изделия, сдоба, сахар,
  3. любые напитки с кофеином, алкоголь,
  4. покупные соки и сладкая газировка,
  5. молочные продукты высокой жирности,
  6. сладкие фрукты,
  7. жирные сорта мяса и птицы,
  8. насыщенные мясные бульоны.

Если вдруг вы сорветесь, то диету нужно либо прекратить, либо же начинать с самого начала.

Стоит запомнить несколько правил, которые помогут добиться хороших результатов и помогут выдержать диету без вреда для здоровья:

  1. Яйца лучше всего кушать приготовленные всмятку, они лучше усвояться.
  2. В сутки нельзя есть больше 4-х яиц.
  3. От соли на время диеты лучше отказаться или же сократить ее количество.
  4. При приготовлении еды лучше отказаться от жарения, лучше всего запекать, тушить или варить. Жарить можно, но без масла.
  5. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
  6. Перекусывать нельзя.
  7. В день необходимо выпивать около 2-х литров воды.
  8. При выборе 4-х недельной диеты, желательно ее проводить под контролем врача.
  9. 7-ми дневная яичная диета – самый оптимальный вариант похудения: достижение результата без вреда для здоровья.
  10. Легкие физические нагрузки, типа ходьбы, плавания, зарядки.

Самыми лучшими фруктами при такой диете будут цитрусовые, особенно грейпфруты. Вместе с яйцами они не только помогают худеть, но и продлевают чувство сытости.

Яичная диета на 7 дней

Диета на яйцах

Если вы хотите похудеть до 5 кг, то яичная диета на 7 дней будет хорошим решением. Строго придерживаясь данной диеты, вы увидите уже за неделю хороший результат и не навредите своему организму.

Предлагаем вам 7-ми дневное меню.

День 1.

  • Завтрак: вареные яйца 2 шт, грейпфрут.
  • Обед: яйцо 1 шт, фрукт несладкий, куриное филе 150 гр.
  • Ужин: 1 стакан нежирного кефира, мясо птицы без кожи 200гр.

День 2.

  • Завтрак: яйца 2 шт + 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока.
  • Обед: куриное филе 150 гр, грейпфрут 2шт.
  • Ужин: 1 стакан нежирного молока, яйца 2 шт и фрукт несладкий.

День 3.

  • Завтрак: яйцо 1 шт, 1 стакан несладкого чая или травяного отвара.
  • Обед: нежирное мясо 200гр, приготовленное без масла и грейпфрут.
  • Ужин: приготовленные любым способом яйца 2 шт.

День 4.

  • Завтрак: омлет с зеленью из 3-х яиц.
  • Обед: овощной салат и 200 гр отварного мяса птицы.
  • Ужин: 1 яйцо, 2 любых цитруса.

День 5.

  • Завтрак: салат, приготовленный из отваренной моркови и 2-х яиц с добавлением зелени и обезжиренной сметаны.
  • Обед: свежая морковь 2 шт и 1 стакан свежеприготовленного грейпфрутового или апельсинового сока.
  • Ужин: нежирная рыба запеченная или протушенная, 1 шт яйцо.

День 6.

  • Завтрак: 1 стакан сока из цитрусов, обезжиренный творог 150гр.
  • Обед: 2 вареных яйца и 2 апельсина.
  • Ужин: 1 стакан минеральной воды.

День 7.

  • Завтрак: половинка грейпфрута и 2 яйца.
  • Обед: цитрус 1 шт. и нежирное мясо 200гр.
  • Ужин: 1 стакан минеральной воды.

Яичная диета на 2 недели

Похудение с помощью яиц

Яичная диета на 2 недели подойдет тем, у кого лишнего веса от 5 до 10 кг. За это время можно привыкнуть к рациону, оценить результат и понять, стоит ли продолжать дальше.

Мы предлагаем меню яичной диеты на 14 дней.

В течение 2-х недель ваш завтрак должен быть только из 2-х яиц и ½ грейпфрута. Так же учтите, если размер блюда не указан, то кушать его можно в любом количестве.

Неделя 1

День 1.

  • Обед: любые несладкие фрукты.
  • Ужин: нежирное мясо, приготовленное без масла.

День 2.

  • Обед: мясо птицы.
  • Ужин: Салат из овощей, яйца 2 шт, 1 апельсин, кусочек тоста.

День 3.

  • Обед: помидоры, кусочек подсушенного хлеба, сыр не жирных сортов.
  • Ужин: нежирное запеченное мясо 200гр.

День 4.

  • Обед: несладкие фрукты одного вида.
  • Ужин: овощной салат, нежирное мясо.

День 5.

  • Обед: яйца 2 шт, кабачок, морковка, фасоль.
  • Ужин: салат из овощей, 1 цитрус, лучше грейпфрут, нежирная рыба.

День 6.

  • Обед: несладкие фрукты одного вида.
  • Ужин: овощной салат, нежирное мясо.

День 7.

  • Обед: вареные овощи и куриное мясо без кожи, 1 шт апельсин.
  • Ужин: отваренные или приготовленные на пару овощи.

Неделя 2.

День 1.

  • Обед: овощной салат, нежирное мясо.
  • Ужин: яйца 2 шт, салат из овощей, апельсин 1 шт.

День 2.

  • Обед: отваренное нежирное мясо, салат из овощей.
  • Ужин: 1 яйца, салат, 1 цитрус.

День 3.

  • Обед: запеченное мясо, овощной салат.
  • Ужин: яйца 2 шт, овощи, 1 апельсин.

День 4.

  • Обед: яйца 2 шт, овощной салат, нежирный сыр.
  • Ужин: 2 яйца.

День 5.

  • Обед: нежирная рыба, отваренная или приготовленная на пару.
  • Ужин: 2 яйца.

День 6.

  • Обед: помидоры, нежирное мясо, 1 цитрус.
  • Ужин: повторяет обед.

День 7.

  • Обед: вареные овощи, мясо птицы, свежий томат, 1 апельсин.
  • Ужин: повторяет обед.

Яичная диета на 4 недели

Диета на яйцах

Если вы планируете избавить от 10 + кг, то яичная диета на 4 недели поможет в этом. Однако, не стоит забывать, что большое количество белков и крайне низкое потребление углеводов не идет на пользу организму, который нуждается в сбалансированном питании. Поэтому, чтобы не возникли серьезные проблемы со здоровьем постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям и в случае необходимости лучше прекратите диету.

Особенности яичной диеты, рассчитанной на 4 недели: в течение 1 и 2 недели завтрак должен быть одинаковым и состоять из 2-х яиц и ½ апельсина; 3 и 4 неделя предполагают, что указанные в меню продукты должны делиться на 4 части в течение суток.

Неделя 1.

День 1.

  • Обед: несладкий фрукт одного вида.
  • Ужин: нежирное мясо, приготовленное без масла.

День 2.

  • Обед: мясо птицы.
  • Ужин: яйца 2 шт, овощной салат, грейпфрут 1 шт, тост.

День 3.

  • Обед: 1 кусочек подсушенного хлеба, помидоры, нежирный творог.
  • Ужин: нежирное мясо.

День 4.

  • Обед: фрукты одного вида.
  • Ужин: нежирное мясо, листовой салат.

День 5.

  • Обед: яйца 2 шт, отварные овощи.
  • Ужин: нежирная рыба, листовой салат, 1 шт апельсин.

День 6.

  • Обед: нежирное запеченное мясо.
  • Ужин: отварное мясо, салат.

День 7.

  • Обед: мясо птицы, свежий помидор, отварные овощи, 1 шт цитрус.
  • Ужин: отваренные овощи.

Неделя 2.

День 1.

  • Обед: мясо птицы, листовой салат.
  • Ужин: яйца 2 шт, салат, апельсин 1 шт.

День 2.

  • Обед: отварная телятина, шпинат.
  • Ужин: яйца 2 шт, 1 грейпфрут.

День 3.

  • Обед: говядина, свежие огурцы.
  • Ужин: 1 шт грейпфрут, 1 яйца.

День 4.

  • Обед: яйца 2 шт, отварные овощи, сыр с малым процентом жира.
  • Ужин: яйца 2 шт, мандарины

День 5.

  • Обед: нежирная морская рыба.
  • Ужин: яйца 2 шт, апельсин 1 шт.

День 6.

  • Обед: отварное или запеченное мясо, 1 цитрус.
  • Ужин: фруктовый салат

День 7.

  • Обед: куриное филе, свежие помидоры, отварные овощи, цитрус 1шт.
  • Ужин: повторяет обед.

Неделя 3 и 4.

День недели 3 неделя 4 неделя
1 Любые фрукты, кроме бананов, фиников, винограда и инжира Нежирное мясо 200гр, свежие огурцы и томаты по 3 шт, 1 банка тунец консервированный без масла, 2 кусочка подсушенного хлеба, 1 шт грейпфрут.
2 Отварные овощи, кроме картошки 200 гр нежирного мяса, помидоры и огурцы свежие по 3 шт, 2 тоста, фрукт 1 шт.
3 Фрукты и овощи из разрешенного списка Нежирный творог или сыр 20гр, вареные или приготовленные на пару овощи 200 гр, свежие огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост, 1 цитрус.
4 Отварные овощи, нежирная рыба, листовой салат. Огурцы 2 шт, помидоры 3 шт, половинка курицы без кожи, тост, грейпфрут 1 шт.
5 Птицы, нежирное мясо, овощи. Яйца 2 шт, 3 помидора, листовой салат, апельсин 1 шт.
6 Фрукты одного вида Мясо птицы 500гр, свежие огурцы и помидоры по 2 шт, нежирные творог или брынза 150 гр, тост, 1 цитрус.
7 Фрукты одного вида. Нежирный творог 30гр., тунец консервированный без масла 1 банка, вареные овощи 200гр, по 2 помидора и огурца, тост 1 шт, 1 апельсин.

 

Контролируйте свой аппетит, не переедайте, даже если размер порции не указан.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here

1 × три =