Если очень сильно захотелось съесть пирожное, то следует сделать это до или после занятий? Немногие знают ответ на данный вопрос. Между тем допущенная ошибка грозит отсутствием результата. Постараемся разобраться в тех нюансах, которые больше всего тревожат начинающих спортсменов.
Если я занимаюсь фитнесом, то могу ли я есть все что угодно?
На пути к здоровому образу жизни спорт – только одна из ступенек. На фигуру и состояние здоровья влияют и другие факторы. Одним из главных является питание. Бывает так, что девушка, уверовав во вседозволенность, занимается на тренажерах каждые несколько дней, соблюдает график и ответственно относится к упражнениям, но вдруг резко набирает вес.
После тяжелой тренировки готов себе простить любую слабость. Начинаешь оправдываться тем, что потерял множество калорий, и можно позволить побаловать себя тарелкой жареной картошки с отбивной, а потом запить все это сладкой газировкой. Некоторые даже действительно уверены в том, что не просто заслужили такую сомнительную награду, но еще и никоим образом не навредят своей фигуре.
Главное правило похудения звучит следующим образом: затраченных калорий должно быть в 2 раза больше, чем полученных. Если во время занятий на велотренажере число на дисплее достигло 500, то к ежедневному рациону можно прибавить лишь 250 калорий.
После тренировок я чувствую голод. Могу ли я сразу отправиться на кухню?
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то придется подождать 1-2 часа. Не верьте в сказки по поводу обезвоживания. Для нашего организма занятия, конечно, являются встряской, но не такой сильной, чтобы лишить нас всех энергетических ресурсов. Не все знают, что во время после тренировки человек тоже теряет лишний вес. Дело в том, что для восстановления мышц наше тело черпает энергию из запасов жира. С другой стороны, если у вас нет претензий к своей фигуре, то перекусы допустимы.
Как не допустить срыва?
Переходите на дробное питание. Такой режим несет множество плюсов для здоровья, среди которых – отсутствие голода после тренировок. Если есть каждые 3-4 часа (естественно, разделяя порции), упражняясь в данном промежутке, то вы просто не сможете проголодаться. Не забывайте о том, что заниматься на сытый желудок тоже нельзя.
Нужна ли белковая пища для восстановления организма?
Да, нужна. Ввести дополнительные источники белка в меню очень просто. В списке найдутся продукты на любой вкус: отварная грудка, рыба, яйца, творог, морепродукты. Разумеется, они должны содержать минимальное количество жиров.
Высок соблазн съесть что-нибудь, содержащее простые углеводы: кусок торта или плитку шоколада. Однако после этого можете забыть о тренировке, все равно не будет никакого толку. В случае необходимости организм в первую очередь черпает энергию из быстрых углеводов, а уже потом – из жиров. Если хотите пополнить энергетические запасы, лучше предпочтите такие источники легкоусвояемых углеводов, как банан или виноград.