Проводимые исследования все больше доказывают, что ключ к здоровью на протяжении всей жизни лежит в соблюдении так называемого «медицинского образа жизни». Что это значит?
Это соблюдение простых правил, к которым относится изменение в диете, физические упражнения и управление стрессом, другими словами, эмоциональное равновесие. Чтобы реализовать эти знания и получить результат, предлагается список рекомендаций для сохранения здоровья.
1. Думайте обо всем позитивно и будьте доброжелательны к окружающим. Исследования показывают, что положительные мысли усиливают иммунную систему и восстанавливают здоровье. Ваше тело верит тому, о чем вы думаете, и реагирует соответствующим образом.
2. Ешьте овощи в любом виде: сырые, жареные на гриле, запеченные в духовке и приготовленные на пару. Овощная диета (особенно из зеленых овощей) понижает риск онкологических заболеваний. Для этого особенно предпочтительны капуста белокочанная, брокколи, морковь, помидоры, зеленый горошек, стручковая фасоль. Для полноценного и здорового питания неплохо включить в свой рацион блюда из целых зерен и бобы.
3. Ежедневные упражнения позволяют уменьшить все симптомы старения. Нормализуется кровяное давление, понижается холестерин, тонизируются мышцы и укрепляются кости, и даже улучшается зрение. Даже 10 минут занятий имеют значение, если это делается каждый день. Не обязательно становится профессиональным спортсменом. Обычные танцы, игры на пляже или в парке, езда на велосипеде на работу будут вполне достаточной физической нагрузкой.
4. Переутомление на тренировках тоже могут отразиться на здоровье. Тренировки должны, в первую очередь, приносить радость. И если вас не интересует олимпийское золото, то занимайтесь разными видами спорта.
5. Если у вас бессонница, можно попробовать методы релаксации, такие как медитация или йога. Съешьте перед сном немного овсяной каши, выпейте теплого молока или чай ромашки и мяты. Создайте в комнате полную темноту. Перед сном запишите все тревожащие вас мысли на листок. С помощью этого психологического приема вы как бы переносите все свои заботы на бумагу.
6. Не пытайтесь изменить свой образ жизни сразу и кардинально, не испытывайте свою силу воли. Нужно начинать с малого, постепенно отказываясь от вредных привычек и приобщаясь к новой жизни.
7. Постарайтесь найти компанию единомышленников.